경희대학교

경희대한방병원 침구과 이재동 교수. 사진=경희의료원 [포인트데일리 이호빈 기자] 건강은 내 몸이 일상생명활동을 하는데 필요한 에너지를 얼마나 잘 생성하고 생성된 에너지는 인체에 얼마나 잘 순환 공급되며, 자연의 에너지 흐름에 얼마나 잘 순응하며 균형 조절되는지에 따라 결정된다. 에너지 순환에 중요한 역할을 하는 '운동 어떻게 할 것인가'에 대해 얘기해 보고자 한다. 운동을 해야 하는 이유는 첫째, 심폐 순환기능과 함께 에너지 순환의 원동력이 되며 둘째, 에너지의 흐름을 방해하는 몸속 체지방을 제거에 도움이 되고 셋째, 에너지 흐름 통로인 근육량을 증가시켜 인체 각 기관에 필요한 에너지를 원활하게 공급하는 작용을 하기 때문이다. ◇ 운동은 많이 할수록 다이어트와 건강에 좋다 하지만 운동은 무조건 많이 한다고 좋은 것이 아니다. 개인의 에너지 상태에 맞게 운동 강도나 종류를 선택해야 한다. 에너지 생성에 문제가 있는 마른복부비만인 경우에는 평소 에너지가 부족할 수 있기 때문에 과한 운동은 오히려 운동이 아닌 노동이 되어 면역력을 저하할 수 있다. 에너지 순환에 문제가 있는 전신비만의 경우에는 몸속에 과잉된 체지방 이 움직임에 따라서는 1kg이 관절에 5kg의 중력으로 작용하기 때문에 과한운동은 관절주위 인대나 근육, 연골 등 손상을 초래할 수 있어 주의해야 한다. 그리고 에너지의 균형기능에 문제가 있는 상체비만이나 수면의 질이 떨어지거나 평소 스트레스가 많다면 아침운동은 몸의 에너지를 끌어 올리면서 자연의 에너지 리듬에 순응하기 때문에 건강에 도움이 된다. 하지만 퇴근 후 저녁에 가슴근육을 키우기 위한 상체 운동은 에너지를 아래로 내려 안정돼야 하는 자연의 에너지 흐름에 역행하기 때문에 주의해야 한다. 몸 상태에 맞지 않은 지나친 운동은 체내에 불필요한 활성산소를 생산하게 되며 이러한 활성산소는 수명과 관련된 유전자속 염색체의 텔레미어를 잘라내어 수명을 단축할 수 있다는 연구 보고가 있다. 따라서 운동은 개인의 상태에 따라 몸 에너지를 인체 각 기관에 잘 공급될 수 있을 정도로 하는 것이 좋다. ◇ 운동을 열심히 하는데 왜 살이 안 빠질까 ? 다이어트를 위해 운동을 너무 열심히 몸이 힘들 정도로 하게 되면 일시적으로는 칼로리를 소모해 체중이 감소할 수 있지만 장기적으로는 오히려 몸의 에너지 시스템이 무너져 살이 안 빠지는 것은 물론, 몸이 힘들 수 있다. 운동은 기본적으로 내 몸의 에너지 순환에 도움이 될 정도로 하며 시간은 운동의 종류 및 강도에 따라 다르지만 한번 할 때 40분 이상 할 것을 권고한다. 횟수는 매일 일정한 시간을 정해놓고 하는 것이 좋으며 즐거운 마음가짐으로 하는 것이 몸 에너지의 흐름에 긍정적으로 작용한다. 하지만 체성분 검사상 근육량이 부족해 근육량 증가를 목표로 할 때는 3일에 한번 정도는 고통이 따르는 고강도 근력운동을 병행한다. 그리고 에너지의 균형기능에 문제가 있는 상체비만이나 수면의 질이 떨어지거나 평소 스트레스가 많다면 아침운동은 몸의 에너지를 끌어 올리면서 자연의 에너지 리듬에 순응하기 때문에 건강에 도움이 된다. 하지만 퇴근 후 저녁에 가슴근육을 키우기 위한 상체 운동은 에너지를 아래로 내려 안정돼야 하는 자연의 에너지 흐름에 역행하기 때문에 주의해야 한다. 몸 상태에 맞지 않은 지나친 운동은 체내에 불필요한 활성산소를 생산하게 되며 이러한 활성산소는 수명과 관련된 유전자속 염색체의 텔레미어를 잘라내어 수명을 단축할 수 있다는 연구 보고가 있다. 따라서 운동은 개인의 상태에 따라 몸 에너지를 인체 각 기관에 잘 공급될 수 있을 정도로 하는 것이 좋다. ◇ 운동을 열심히 하는데 왜 살이 안 빠질까 ? 다이어트를 위해 운동을 너무 열심히 몸이 힘들 정도로 하게 되면 일시적으로는 칼로리를 소모해 체중이 감소할 수 있지만 장기적으로는 오히려 몸의 에너지 시스템이 무너져 살이 안 빠지는 것은 물론, 몸이 힘들 수 있다. 운동은 기본적으로 내 몸의 에너지 순환에 도움이 될 정도로 하며 시간은 운동의 종류 및 강도에 따라 다르지만 한번 할 때 40분 이상 할 것을 권고한다. 횟수는 매일 일정한 시간을 정해놓고 하는 것이 좋으며 즐거운 마음가짐으로 하는 것이 몸 에너지의 흐름에 긍정적으로 작용한다. 하지만 체성분 검사상 근육량이 부족해 근육량 증가를 목표로 할 때는 3일에 한번 정도는 고통이 따르는 고강도 근력운동을 병행한다. ◇ 공복운동과 식후운동 언제가 더 다이어트에 효과적일까? 결론적으로 에너지 상태에 따라 다르다. 공복 상태에서 하는 운동은 체지방을 에너지원으로 사용하게 될 가능성이 높기 때문에 에너지 순환기능에 문제가 있는 사람에게 가장 좋은 운동법이다. 하지만 에너지 생성기능에 문제가 있는 사람은 에너지가 부족한 상황에서 공복운동을 하게 되면 오히려 근손실이나 어지럼증 같은 증상을 유발할 위험이 있다. 에너지 생성기능에 문제가 있는 사람은 공복운동보다 식후 30분정도 지나서 식후운동을 가볍게 하는 것이 소화를 촉진하고 영양소 흡수를 개선하는 데 도움이 된다 하지만 식사 직후에 고강도 운동은 소화기관으로 몰린 혈액이 운동 시 근육으로 이동하면서 오히려 소화 기능이 저하될 수 있기 때문에 주의해야 한다. 에너지 균형기능에 문제가 있는 사람은 공복운동 식후운동의 문제보다는 아침운동 저녁운동, 상체운동 하체운동이 더 중요한 문제이다. ◇ 개인의 에너지 상태에 맞는 운동은? 에너지 생성기능에 문제가 있는 마른복부비만은 걷기나 산책 같은 가볍고 편한 운동부터 시작하여 몸의 에너지에 여력이 생기면 점차 운동량이나 강도를 높이는 것이 좋다. 하지만 수영이나 땀을 많이 흘리는 유산소운동 등 에너지 손실이 많은 운동은 피해야 한다. 에너지 순환기능에 문제가 있는 전신비만의 경우에는 수영 에어로빅 조깅 줄넘기 같은 유산소운동을 통하여 에너지 소모를 많이 할 것을 추천한다. 고도비만인 경우에는 운동보다는 식사조절을 우선적으로 하여 체지방을 줄인 후 본격적인 운동을 실행하는 것이 좋다. 에너지 균형에 문제가 있는 상체비만의 경우에는 하체운동인 실내자전거, 계단오르기 같은 운동으로 에너지를 아래로 끌러내리는 운동을 추천 하며 상체운동은 피하는 것이 좋다. 모든 에너지 상태에서 운동은 가능하면 저녁운동보다는 아침운동으로 자연의 에너지 흐름에 순응하는 것이 좋으며 특히 에너지 균형에 문제가 있는 경우에는 저녁에 상체운동은 주의해야 한다. 기사원문

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